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左旋肉堿有什么副作用?

時間:2022-09-03點擊次數(shù):2268信息來源:

左旋肉堿有助于氧化脂肪并釋放脂肪ATP

1.左旋肉堿是什么?

左旋肉堿又稱維生素,它是人體脂肪代謝過程中必不可少的輔酶,主要有兩個來源:

從食物中吸收:普通食物中左旋肉堿的含量一般有限,肉(尤其是紅肉)相對豐富。此外,左旋肉堿是一種安全、無副作用的營養(yǎng)強化劑,添加了許多嬰兒奶粉和運動營養(yǎng)食品。

體內(nèi)合成:體內(nèi)合成場所主要在肝腎,賴氨酸和甲硫氨酸VC、煙酸、VB在鐵的參與下,這些營養(yǎng)物質(zhì)的任何缺乏都會影響左旋肉堿的合成。

哪里有?人體左旋肉堿總量約為20~25g,除了自身合成外,如果你飲食均衡,一天就能從食物中攝入大概60-180毫克的左旋肉堿。如果要減脂,補充肉堿可以提升你的效率。就算你額外補充多了,先不說有沒副作用,它可是會通過尿尿排出去的~

2.左旋肉堿減脂原理

左旋肉堿是脂肪代謝的輔酶,其主要功能是將長鏈脂肪酸運輸?shù)骄€粒中,相當于脂肪酸的搬運工。只有進入線粒,脂肪酸才能被氧化分解。

運動和日?;顒涌梢源龠M脂肪分解為脂肪酸,并通過血液循環(huán)輸送到肌肉中。左旋肉堿的作用是將這些脂肪酸運輸?shù)郊∪饧毎木€粒體中,以燃燒和分解能量,以滿足運動的需要。

補充左旋肉堿可以提高脂肪酸處理的效率,促進脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過程,減少脂肪,提高耐力,減少運動疲勞。

3.安全性

1993年,美國FDA專家**認為左旋肉堿“安全無毒”;1994年,德國規(guī)定肉堿使用量無需規(guī)定上限;我國食品添加劑衛(wèi)生標準GB左旋肉堿酒石酸鹽是食品營養(yǎng)強化劑,可用于咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。

重點來了:1. 只有配合有氧運動才能發(fā)揮作用(一般30分鐘后配合運動效果明顯)2. 睡前避免使用左旋肉堿(影響睡眠)3. 服用時注意補水(脂肪代謝需要水參與,每消耗一分子脂肪,就消耗七分子水)

此外,研究表明,肉堿可以消除一些疲勞。經(jīng)過20年的實驗,一批癌癥患者每天服用250毫克-4克左旋肉堿,這確實減輕了他們的疲勞,改善了一些患者的胰島素抵抗力。

左旋肉堿有助于氧化脂肪并釋放脂肪ATP

1.左旋肉堿是什么?

左旋肉堿又稱維生素,它是人體脂肪代謝過程中必不可少的輔酶,主要有兩個來源:

從食物中吸收:普通食物中左旋肉堿的含量一般有限,肉(尤其是紅肉)相對豐富。此外,左旋肉堿是一種安全、無副作用的營養(yǎng)強化劑,添加了許多嬰兒奶粉和運動營養(yǎng)食品。

體內(nèi)合成:體內(nèi)合成場所主要在肝腎,賴氨酸和甲硫氨酸VC、煙酸、VB在鐵的參與下,這些營養(yǎng)物質(zhì)的任何缺乏都會影響左旋肉堿的合成。

哪里有?人體左旋肉堿總量約為20~25g,除了你自己的合成,如果你有均衡的飲食,你可以每天從食物中攝入大約60-180毫克的左旋肉堿。如果你想減肥,補充肉堿可以提高你的效率。即使你補充了更多,更不用說是否有副作用了,它也會通過尿液排出~

2.左旋肉堿減脂原理

左旋肉堿是脂肪代謝的輔酶,其主要功能是將長鏈脂肪酸運輸?shù)骄€粒中,相當于脂肪酸的搬運工。只有進入線粒,脂肪酸才能被氧化分解。

運動和日?;顒涌梢源龠M脂肪分解為脂肪酸,并通過血液循環(huán)輸送到肌肉中。左旋肉堿的作用是將這些脂肪酸運輸?shù)郊∪饧毎木€粒體中,以燃燒和分解能量,以滿足運動的需要。

補充左旋肉堿可以提高脂肪酸處理的效率,促進脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過程,減少脂肪,提高耐力,減少運動疲勞。

3.安全性

1993年,美國FDA專家**認為左旋肉堿安全無毒;1994年,德國規(guī)定肉堿使用不需要上限;中國食品添加劑衛(wèi)生標準GB左旋肉堿酒石酸鹽是食品營養(yǎng)強化劑,可用于咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。

重點來了:1. 要配合有氧運動才能發(fā)揮作用(一般30分鐘后配合運動效果較明顯)2. 睡前避免使用左旋肉堿(影響睡眠)3. 服用時注意補水(脂肪代謝需要水參與,每消耗一分子脂肪,就消耗七分子水)

此外,研究表明,肉堿可以消除一些疲勞。經(jīng)過20年的實驗,一批癌癥患者每天服用250毫克-4克左旋肉堿,這確實減輕了他們的疲勞,改善了一些患者的胰島素抵抗力。

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