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支鏈氨基酸BCAA的較佳使用時間

時間:2021-10-12點擊次數(shù):3842信息來源:

支鏈氨基酸BCAA的較佳使用時間

支鏈氨基酸(bcaas)對任何運動項目來說都是較重要和較有效的營養(yǎng)補劑。因此有一點非常重要,那就是如果你想要自然地、沒有任何副作用地來增加肌肉或獲得更多能量,那你就要非常嚴肅地考慮使用支鏈氨基酸了。

支鏈氨基酸有很多服用的時間,比如力量訓(xùn)練開始的時候,馬上就要做有氧運動的時候,以及健身活動結(jié)束的時候,還有很多人選擇在睡覺之前。


不用精確到具體多少分?,因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑,它可以被儲存在身體?。力量訓(xùn)練開始前,換完衣服吃幾個支鏈氨基酸,可以減緩疲勞的產(chǎn)生,補充運動中損耗的支鏈氨基酸。

在馬上就要跑步前補充,同樣減少疲勞感,并且減少肌肉的損失,在所有訓(xùn)練結(jié)束之后馬上服用可以減低體內(nèi)皮質(zhì)醇,防止皮質(zhì)醇損害身體肌肉,還能促進身體肌肉的恢?和合成。在睡前服用可以促進肌肉恢?和合成。

你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸,但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度,并不需要擔心有氧造成的肌肉流失,因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內(nèi),肌肉總量都很有限,沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長,促進身體恢復(fù)。


支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少于3克。再加上吸收率的問題,很難保證它能起什么作用,所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的,根據(jù)含量不同,每次要吃幾粒甚至10多粒。包裝上的建議服用量一般都寫的非常少,不夠量。

支鏈氨基酸作為氮的載體,輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸,簡單說,它是一個簡單氨基酸合成復(fù)雜完整肌肉組織的過程。因此,支鏈氨基酸刺激胰島素的產(chǎn)生,胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收并作為能量來源。胰島素的產(chǎn)生也促進肌肉對氨基酸的吸收。


支鏈氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,因為它們可以顯著增加蛋白合成,促進相關(guān)激素的釋放,如生長激素(gh)、igf-1(胰島素樣生長因子-1)和胰島素以及有助于維持一個合理的睪酮/皮質(zhì)醇比例。

支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用,因為它們有助于預(yù)防蛋白分解和肌肉丟失,這對那些正處于賽前控制飲食階段的人來說非常重要。在這個熱量攝入比較低的時候,強烈推薦使用支鏈氨基酸,因為由于此時蛋白合的速度下降而蛋白分解增加,就像吃進的蛋白質(zhì)被消化吸收時一樣,蛋白被水解分解為簡單的、可溶的物質(zhì),如肽和氨基酸,否則有丟失肌肉的危險!

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