1.何時應(yīng)用肌酸實際效果較好是？

這是一個較為有爭論的問題，有些人倡導(dǎo)練習(xí)前應(yīng)用，有是說培訓(xùn)后，生產(chǎn)商比較多的強(qiáng)烈推薦是在鍛煉前30分鐘應(yīng)用。我覺得維持肌肉機(jī)構(gòu)肌酸水準(zhǔn)飽和狀態(tài)平穩(wěn)情況是重要，每日固定不動時間服用規(guī)范量就行。因而依據(jù)自身的習(xí)慣決定，選擇自己較方便快捷的時間就是較好是，自然也包含鍛練前和鍛煉后的時間。

2.我需要把肌酸和碳水化合物一起服用嗎？

提升肌肉中肌酸成分的較好方法是在運(yùn)動過量前后左右馬上以碳水化合物（如運(yùn)動飲料、葡萄糖水）的方式填補(bǔ)肌酸。在我們在消化吸收碳水化合物時，肝脹會產(chǎn)生出甘精胰島素。碳水化合物越簡易，甘精胰島素水準(zhǔn)越高。甘精胰島素會把營養(yǎng)成分有效成分送到肌肉機(jī)構(gòu)中，在肌肉修復(fù)中具有非常大的功效。假如你與此同時把肌酸和簡潔的碳水化合物一起攝取或服用，它可以加快肌肉機(jī)構(gòu)對營養(yǎng)成分有效成分的消化吸收。

3.肌酸一定必須規(guī)律性應(yīng)用嗎？

規(guī)律性應(yīng)用肌酸并不是必要的，但對肌酸的運(yùn)用高效率有協(xié)助，自然也可以緩解你錢包的壓力。舉個例子，長期性應(yīng)用肌酸就象長期性應(yīng)用抗菌素使病毒感染產(chǎn)生抗體一樣，人感受對于此事作出調(diào)整，把忽然提升的creatine phosphate（肌酸聚磷酸鹽，肌酸攝入后的物質(zhì)）成分調(diào)節(jié)到平衡狀態(tài)，肌酸的高效率會減少。一般是提議在應(yīng)用8個星期天后可以合理的停止使用2-4個禮拜。

4.肌酸粉和肌酸軟膠囊有什么不同嗎？

正常情況下并沒有很大差別，軟膠囊僅僅更便捷罷了。但從消化吸收運(yùn)用視角而言，粉末狀肌酸或比軟膠囊肌酸更強(qiáng)，由于片軟膠囊表面有一層覆蓋層，較先要先消化吸收這層覆蓋層。

5.非練習(xí)日可以不服用肌酸嗎？

非練習(xí)日也需要確保肌酸的供給量，要維持肌肉機(jī)構(gòu)的肌酸水準(zhǔn)保持在較高質(zhì)量上，假如練習(xí)日不填補(bǔ)，練習(xí)日的肌酸水準(zhǔn)便會減少許多，肌肉肌酸濃度值僅有做到一定的水準(zhǔn)才可以有優(yōu)良的實際效果。

6.買了的肌酸粉仿佛不融解，杯內(nèi)有細(xì)顆粒物結(jié)晶，是仿貨？

很常規(guī)的狀況，一水肌酸微溶解涼水冰水，但溶于于開水。這也是大家中學(xué)化學(xué)入學(xué)過的基本原理，提升一般化學(xué)物質(zhì)的溶解性可以根據(jù)提升飽和溶液的氣溫來完成，因此何不用熱溫水來對兌肌酸喝，自然還可以根據(jù)增加水流量來充足融解肌酸粉。除此之外用含糖飲料沖飲，肌酸消化吸收實際效果更強(qiáng)。

7.肌酸和蛋白質(zhì)粉可以一起用嗎？

假如肌酸離開蛋白，那麼肌酸的作用就不容易非常大。問題是我們要不斷讓肌肉處在一種不適合的情況，那樣才算是減脂增肌的重要。肌酸僅僅具有間接的充分發(fā)揮，假如你不可以給予肌肉生長發(fā)育，修復(fù)所必須的蛋白，那麼練習(xí)的含義在哪？

8.有什么方法可以使肌酸的功效充分發(fā)揮至極？

較先，你應(yīng)該很多的飲用水，那肌酸的較大的功效才可以顯現(xiàn)出來。次之，肌酸和品質(zhì)高的碳水化合物一起用也是特別好的配搭，他們可以使身體內(nèi)存儲很多的水分，但這類方式提議在練習(xí)后應(yīng)用。

9.我并不鍛煉身體，你認(rèn)為肌酸可以使我提高肌肉嗎？

自然不容易。假如你沒鍛煉身體，我不知道怎樣的補(bǔ)劑會對你起功效！肌酸可以在短期內(nèi)給予給肌肉大量的動能，但假如你沒去運(yùn)用這種動能，那真的是一種很大的消耗。假如你服用肌酸，你也就應(yīng)當(dāng)使你在練習(xí)時的抗壓強(qiáng)度大一些，充分運(yùn)用它的功效，那樣才可以做到減脂增肌的實際效果。

10.減脂期間是不是還能夠再次服用肌酸？

肌酸可以讓身體內(nèi)存儲很多的水份，這也是件好事兒！但實際上，即使在減脂期間你的身體內(nèi)依然會有很多的水份。肌酸里自身也不含一切發(fā)熱量，服用肌酸和人體中的人體脂肪沒有必定的聯(lián)絡(luò)。反倒在減脂期間肌酸可以幫你保留住大量的肌肉，因而在減脂期間基本沒必需終止服用肌酸。技術(shù)專業(yè)健美運(yùn)動員在賽事前的2周一定都是會終止服用肌酸，那樣人體內(nèi)不容易存儲很多的水，以確保肌肉線框更顯著。

11.女士服用肌酸會變?yōu)榕肿訂幔?p>肌酸會協(xié)助提升你的練習(xí)品質(zhì)，肌酸雖是減脂增肌的好助手，可是要想減脂增肌還需增加發(fā)熱量和蛋清的攝取，這也是男士胖子為了更好地減脂增肌鍛練后積極主動填補(bǔ)蛋清的緣故，因而操縱碳水化合物和蛋清攝取毫無疑問就能操縱肌肉提高。殊不知肌酸會使你身體內(nèi)存儲許多的水，會使你看起來松垮一些，假如無法接納，那提議不必服用肌酸。