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甘氨酸對睡眠有效嗎

時間:2021-10-23點擊次數(shù):4350信息來源:

甘氨酸對睡眠有效嗎

甘氨酸作為一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),其作用已經(jīng)被研究了很多年。大部分研究認為,甘氨酸對大腦有鎮(zhèn)靜作用,它幫助你放松和準備睡覺。作為功能較多的氨基酸之一,甘氨酸能構(gòu)建塊蛋白質(zhì)(膠原蛋白,我們身體中含量較豐富的蛋白質(zhì),有三分之一是甘氨酸)、血紅素的生產(chǎn)、DNA和RNA合成、谷胱甘肽(一種強力抗氧化劑,與肝臟代謝有關(guān))的形成,豐富人體甲基化反應(yīng)(甲基化反應(yīng)能幫助蛋白質(zhì)執(zhí)行自己較佳的功能而不要幫倒忙)的能力。

l 睡眠問題

人們需要睡眠。這是我們?nèi)祟惖幕拘枨?。我們很多人都有睡眠問題。躺在那里不安分,數(shù)著羊,看著綠色數(shù)字那充滿敵意的光芒,擔(dān)心睡眠不足——這種令人恐懼的、剝奪了睡眠的絕望情景再熟悉不過了。當(dāng)然,還有很常見的一種是捧著手機,看著閃爍的屏幕,即使支持不住還是必須堅持不睡。不用說,睡眠問題已經(jīng)成為一種普遍的健康問題。研究表明,睡眠不足會影響從心理能力到患慢性病和癌癥風(fēng)險的增加等方方面面。

l 甘氨酸能促進睡眠而不改變睡眠結(jié)構(gòu)

當(dāng)連續(xù)經(jīng)歷不滿意睡眠的志愿者在睡覺前被給予3克甘氨酸,他們的睡眠改善了。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測是一種用于睡眠研究的診斷工具,與傳統(tǒng)的催眠藥物不同,甘氨酸可以縮短入睡時間,穩(wěn)定睡眠狀態(tài),不會改變睡眠結(jié)構(gòu)。甘氨酸促進了正常的夜間睡眠周期,從深到淺,很少有干擾。

l 甘氨酸降低核心體溫

這種微小的氨基酸在調(diào)節(jié)睡眠這樣一個復(fù)雜的過程中有多么強大呢?首先,口服甘氨酸很容易進入大腦——它很容易通過甘氨酸轉(zhuǎn)運蛋白穿過血腦屏障。一旦進入大腦,甘氨酸就會作用于視交叉上核(SCN)中的NMDA受體。視交叉上核是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的24小時生物鐘,控制著我們想要什么時候睡覺和醒來。

通過調(diào)節(jié)SCN中的NMDA受體,甘氨酸可誘導(dǎo)全身血管舒張,促進核心體溫的降低。睡眠和體溫是交織在一起的——在晝夜節(jié)律振蕩中,體溫在入睡前下降,在整個晚上持續(xù)下降,在入睡后2小時達到較低點,隨著人的醒來,體溫逐漸上升。溫度只是我們身體全天24小時的節(jié)律之一,隨著夜晚的臨近,溫度的下降對開始睡眠很重要。甘氨酸對體溫調(diào)節(jié)的作用類似于普通的睡眠藥物處方,它們也通過降低核心體溫來促進睡眠。另一種可以通過降低核心體溫而促進睡眠的是冰帽。

甘氨酸促進睡眠的其他機制包括抑制食欲素神經(jīng)元——“覺醒”神經(jīng)元(在猝睡癥患者中沒有這種神經(jīng)元)。然而,還需要更多的研究來充分闡明這一過程。

l 甘氨酸提高白天的性能

不像其他的睡眠輔助劑、營養(yǎng)或藥物,促進睡眠,但又讓你第二天昏昏沉沉的。甘氨酸實際上糾正了白天的疲勞和困倦。睡眠受限的志愿者在醒來后,在精神運動警覺測試中顯示,與安慰劑組相比,他們的反應(yīng)時間有所改善,并報告感覺神清氣爽。

l 甘氨酸調(diào)節(jié)白天清醒

甘氨酸被發(fā)現(xiàn)參與了另一個晝夜節(jié)律過程——刺激精氨酸加壓素(AVP)的表達——一種在SCN中產(chǎn)生的神經(jīng)肽。動物實驗表明,在甘氨酸處理組中,AVP的表達水平在白天增加。

AVP作為下丘腦生物時鐘的輸出信號,是包括下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)、下丘腦-垂體-性腺(HPG)軸和自主神經(jīng)系統(tǒng)在內(nèi)的晝夜生理過程的重要調(diào)控器。AVP與促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素(CRH)協(xié)同信號傳導(dǎo),促進促腎上腺皮質(zhì)激素(ACTH)的釋放,較終觸發(fā)腎上腺皮質(zhì)醇的產(chǎn)生,從而促進清醒狀態(tài)。

睡眠不只是休息的時間。這是一個清除毒素和修復(fù)被自由基破壞的腦細胞的活躍過程。把睡眠看作是一種神經(jīng)消毒——在睡眠過程中,大腦代謝過程產(chǎn)生的廢物被從腦細胞之間的微小空間中移除,在那里它們可以積累。因此,睡眠是一種能量凈化,可以恢復(fù)和恢復(fù)我們大腦的較佳功能??紤]到甘氨酸在解毒過程中的突出作用,隨著未來研究的展開,我們將會很興奮地看到甘氨酸幫助調(diào)節(jié)哪些額外的過程來支持一個健康的大腦。

l 是不是直接補充甘氨酸就有效

當(dāng)然不是!任何涉及神經(jīng)遞質(zhì)和荷爾蒙的治療都需要精細到具體的量,建議先檢測一系列神經(jīng)遞質(zhì)(包括甘氨酸)的水平,再確定是否需要補充。

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